Wie mit Schulterproblemen umgehen?

Hallo,

durch Zufall bin ich auf eure Seite gestolpert und dachte mir, ich stelle euch einige Fragen, die ihr mir hoffentlich beantworten könnt.


Zuerst zu meiner Person:
Ich bin 19 Jahre alt,ca. 172cm groß und wiege 80 Kilo.

Bis vor 2 Jahren war ich ganz gut trainiert, bis sich meine Schultersehne und mein Knorpel entzündet haben. Beim Arzt war die Diagnose: Ein zu großer Knorpel in der rechten Schulter (linker vllt auch), was dazu führt, dass die Sehne wenig Platz hat und sich relativ schnell entzündet. Ich habe über 1 Jahr Pause machen müssen, bis die Entzündung endlich weg war. Ich habe mich an einem Fitnessstudio angemeldet, welches um einiges besser war als mein altes Trainingsstudio. Die Trainer hatten Ahnung von ihrem Job, aber konnten mir leider nicht wirklich weiterhelfen. Beim Training selbst merkte ich, dass die Schulter nicht wirklich geheilt ist und das trotz 2 Jahren Pause. Nach 2 Wochen Training hatte ich bei manchen Ausführungen zwar keine Schmerzen aber ein unangenehmes Gefühl. Die Einen sagten, es wäre Einbildung, weil ich den Schmerz 1-2 Jahre in der Schulter gespürt habe und ich es mir deswegen einbilde. Andere sagten, ich solle die Übungen gar nicht mehr ausführen. Übungen wie Bankdrücken, enge Brustpresse oder Butterfly. Bei der Schulterpresse hat alles super funktioniert. Die Ausführung war bei allen Übungen weitesgehend sauber. Ich habe ständig jemanden zusehen lassen, der die Ausführung beherrscht.

Ich entschied mich erstmal bis Frühling 10 Kilo abzunehmen. Es sind ja noch 3-4 Monate bis dahin.

In den 2 Jahren, in denen ich keinerlei Sport betrieben habe, musste auch mein Rücken leiden. Ich habe eine instabile Haltung bekommen und einen Plattfuß (Seit meiner Kindheit). Ich glaube, dass der Grund, wieso meine Schulter sich so schnell entzündet, die schlechte Haltung und der verspannte Rücken ist.
Meine Frage lautet nun, wie ich vorgehen kann und mit meiner Schulter umgehen soll. Die Entzündung ist 100% weg aber entzündet sich trotzdem schnell.
Mir wurde ein Flextraining angeboten. Wie kann ich trainieren, um eine stabile Haltung zu bekommen und so keine Probleme mehr mit der Schulter zu bekommen?
Ich habe immerhin 6 Jahre Handball gespielt (10-16Jahre) und nie Probleme mit der Schulter oder dem Rücken gehabt. Ich versteh also nicht, wieso das jetzt erst so schlimm geworden ist und meine Schulter so empfindlich geworden ist. Ich bin ratlos..

Ich danke euch im Voraus! :)

Gruß
Ibi