Wie bereite ich mich am besten auf den Sporttest der Bundespolizei in 6 - 8 Wochen vor?

Hallo,

Ich habe in ca. 8 Wochen einen Sporttest der Bundespolizei vor mir. Dabei muss ich den Kasten-Bumerang-Test, den Standweitsprung, die Liegestütze, den 12-Minuten-Lauf absolvieren.
Beim 12-Min-Lauf muss ich mindestens 2,4 KM schaffen, d.h. min. 12 Km/h laufen. Zur Zeit bin ich bei ca. 10 - 11 Km/h ca. 6 Min/KM.
Liegestütze sollten es ca. 30 Stück in 40 Sekunden bei richtiger Ausführung sein.
Standweitsprung: Dabei sollte ich min. 2,20 m weit springen.
Kasten-Bumerang-Test - glaube auch Achterlauf genannt - sollte ich in 22 Sekunden schaffen.
Gerätetraining finde ich nicht so effektiv und spannend. Gibt es speziell Übungen für diese Disziplinen?
Wie verbessere ich am effektivsten meine Laufleistung?
Auf was muss ich bei der Ernährung achten?

Vielen Dank im Voraus für Ihre Antwort(en).