Verdaunung in Gang bringen

Ich mache seit gut 4 wochen intensiv sport und achte auf meine ernährung um ein paar kilo abzunehmen, ich bin nicht übergewichtig, habe nur hier und da ein paar fettpolster und bin völlig untrainiert. hauptsächlich am bauch muß etwas weg. ich bin 33 jahre und habe 60 kg gewicht bei einer größe von 1,65, allerdings habe ich lt. waage einen körperfettanteil von knapp 31 %. Nun tut sich auf der Waage so langsam etwas, auch ich komme immer mehr in Schwung, nur meine Verdauung überhaupt nicht. Ich trinke 2 - 2,5 l am Tag und kann trotzdem nur max. 1 bis 2 mal pro Woche zur toilette. wie kann ich dort etwas nachhelfen, gesund versteht sich. bitte dringend um hilfe. ich denke der bauch wäre deutlich flacher, könnte ich besser verdauen. vielen dank für ihre antwort ...lg ramona