Sixpack und Ernährung
gefragt von Janine am 26.09.15, 19:00
Hallo allerseits :)
Ich trainiere nun schon seit ca. 1'nem Jahr und mein Traum wäre nun endlich einen Sixpack zu bekommen. Leider klappt das nicht so ganz, weshalb ich vielleicht ein paar Tipps von Ihnen bräuchte.
Ich bin weiblich, 176cm groß, 55kg schwer.
Ich trainiere 3 Mal die Woche Ganzkörper und 2 Mal 60min Cardio (Laufband, Crosstrainer, CardioWave). Die 2 restlichen Tage geh ich gemütlich eine Stunde spazieren oder so. Einen Tag nur daheim rumsitzen kann ich nicht. Ich sitze genug durch mein Studium :D
Meine Ernährung sieht wie folgt aus:
Täglich ca. 1800-2300 Kalorien. Mdst 120gr Eiweiß, höchstens 200gr KH, 60-80gr Fett.
Da ich viel unterwegs bin, liegt meine Hauptmahlzeit am Abend gegen 20 Uhr (ca 1000-1500 Kalorien). Morgens ess ich meist Haferflocken mit Mandelmilch und Proteinpulver und eine Banane oder Trockenfrüchte. Tagsüber verteilt meist Salat mit Hühnchen, Thunfisch etc. Am Nachmittag kann ich auf meine große Tasse Cappuccino einfach nicht verzichten ;), höchstens einmal pro Woche kommt vllt noch ein Stück Kuchen dazu.
Abends wird dann sozusagen geschaufelt.
Ca. 300-500gr Gemüse dazu wahlweise Eier, Naturreis, Kartoffeln, Fisch, Fleisch, Käse und als Dessert Protein Pancakes mit Erdnussbutter, Quark mit Honig und Nüssen, Joghurt mit Beeren oder sowas in der Art :)
Ab und an kann ich auch bei paar Keksen oder nem Stückchen Schoki, Plätzchen oder Lebkuchen nicht nein sagen ...
Sooo jetzt seid ihr gefragt. Was mach ich falsch bzw. wie könnte ich meinen Lebensstil optimieren um endlich meinem Sixpack-Traum näher zu kommen?
Ich freue mich über eure Tipps und Anregungen :)
Liebe Grüße,
Janine
Antworten der Experten
Sixpack
von Jörg Gerstmann vor 7 Jahren 2 Monaten
Hallo Janine,
erstmal Respekt für Deine Disziplin. Wow. Du hast Dich ordentlich damit beschäftigt. Nur viel trainieren alleine bringt nicht so viel. Auch die Pausenzeiten müssen eingehalten und geregelt werden, sonst kommst Du in ein Übertraining und machst keine Fortschritte. Auf den ersten Blick hast Du für Deine Größe ein sehr geringes Gewicht. Für ein Sixpack ist der Körperfettgehalt entscheidend. Es kann aber auch sein, dass Du trotz geringem Körperfett und viel Training keinen Sixpack hinbekommst. Wie das Fett am Körper verteilt ist, ist nämlich genetisch bedingt. Wie und wo Du das Fett abbaust kannst Du nicht beeinflussen. Dir ab und zu etwas süßes zu gönnen ist bei Deinem Trainingspensum sicher auch nicht falsch.
Fazit: Teste Dein Körperfett, optimiere Deinen Trainingsplan. Und habe Spaß am Training!
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