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Ich möchte gesund abnehmen. Ernährung wird grade gut umgestellt. Zum Sport: Mit würde Tanzen, Aerobc und Gymnastik gut gefallen. Aber reicht das wirklich aus auch ohne Joggen etc.? Wenn ja wie oft in der Woche müsste ich was machen/wie lange? Lg

gefragt von Lena am 02.03.10, 15:38
 
Ich möchte gesund abnehmen. Ernährung wird grade gut umgestellt. Zum Sport: Mit würde Tanzen, Aerobic und Gymnastik gut gefallen. Aber reicht das wirklich aus auch ohne Joggen etc.? Wenn ja wie oft in der Woche müsste ich was machen/wie lange? Lg

Antworten der Experten

Gesund abnehmen
von Uwe Böden vor 12 Jahren 4 Monaten

Moin Lena,
mit der Ernährung fängt es an. Nimm tagsüber leicht verwertbare, kohlenhydrate und Vitaminreiches Essen zu Dir. Abends nur Eiweißhaltiges(Mageres Fleisch, Fisch) und Salate der Saison(dürfen auch aus der Tieflkühlung sein).

Der Sport den du betreibst reicht zum abnehmen, aber du solltest dich in einem Puls bzw. Herzfrequenzbereich von (altersabhängig 220 - Lebensalter und davon cirka dann 70 - 80 % also Beispiel.: 50 Jahre gleich 220 - 50 - HF maximal 170 - Puls beim Training zwischen 70 und 80 %) 120 bnis 140 in der Minute. Ich empfehle dir das Training entweder jeden Tag mindestens 20 Minuten bei einer HF (Puls) von 130 oder 3 x die Woche von jeweils 60 Minuten eine Traningseinheit mit dem gleichen HF Wert. Leg dir eine Pulsuhr zu, muss keine teure sein und achte auf deine Ernährung.
Viel Erfolg

MfG
Uwe