Kurz und bündig:
  von Markus Riedl vor 28 Tagen

1. Im richtigen Stoffwechselbereich trainieren (um die 2 mmol Laktat) - beachte: Fettstoffwechseltraining ist nicht gleich Fettverbrennung von Depotfett (am Bauch, an den Hüften,...). Dieses Fett geht nur weg, wenn du mehr Kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst. Am besten durch weniger essen unterstützt durch mehr Bewegung. 80% davon fallen auf das Essen.

2. Koffein aktiviert die Lipolyse (= Fetverbrennung), jedoch ein Kaffee wird da zu wenig sein.

Fettverbrennung!
  von Dietrich Tuch vor 28 Tagen

Liebe Lelia,

Du wirst deutlich magerer (fettärmer) wenn Du

1. dich intelligent ernährst (Erklärung auf Anfrage)
2. Ausdauersportarten im Intervalltraining absolvierst (Erklärung auf Anfrage)
3. Ganzkörper-Krafttraining unbedingt mit freien Gewichten (Kettlebells) absolvierst (Erklärung auf Anfrage)

Das ist alles!

Beste Grüße

Dietrich von www.dt-training.de

Fatburning leicht gemacht!
  von Karsten Theobald vor 27 Tagen

Halllo Lelia - ganz entscheidend ist, dass Du letztlich ein Kaloriendefizit schaffst; entweder durch eine geschickte Ernährungsumstellung und/oder durch ein aerobes Training ( mindestens 3 mal pro Woche für mindestens 30 Minuten in einem Pulsbereich von 120-130 Schlägen Joggen, Crosstrainer, Fahrrad,.. ). Die Kombination von beidem ist natürlich am besten, weil dadurch Dein Fettstoffwechsel beständig auf Touren ist...
Du kannst das Fettstoffwechsel-Training etwas forcieren, in dem Du Carnitin kurweise zu Dir nimmst. Durch dieses Vitaminoid werden die Fette leichter in die arbeitenden Zellen gebracht und dort als Energiebrennstoff verwertet.

viele Grüße
Supplementcoach - Karsten Theobald

Fettverbrennung ein komplexes Thema
  von Marko Hübner vor 27 Tagen

Liebe Lelia,

das Thema "Fettverbrennung" beschäftigt uns Menschen seit einigen Jahrzehnten. Jeder will eine passende Antwort darauf parat haben. Von selbsternannten Experten bis überbezahlten Personal Trainern will jeder die passende Antwort sofort in der Schublade haben. Wenn ich Dich richtig verstehe, möchtest Du effektiv Körperfett verlieren. Dazu möchte ich Dir zunächst den wesentlichen Unterschied zwischen Fettverbrennung und Fettabbau erläutern.

Unter Fettverbrennung wird ausschließlich eine Form der Energiebereitstellung verstanden. Sowohl in Ruhe als auch unter Belastung werden Fette und Kohlenhydrate in unterschiedlichem prozentualen Verhältnis zur Energiebereitstellung herangezogen, d.h. eine Fettverbrennung findet immer zu unterschiedlichen Anteilen statt. Ein geeignetes Training zur Verbesserung der Fettverwertung unter Belastung wird als Fettstoffwechseltraining bezeichnet und ist nicht gleichbedeutend mit einem Fettabbau im Sinne der Körperfettreduzierung. Unter Fettabbau versteht man nämlich einen längerfristigen Prozess der Körpergewichtsreduktion durch eine Verringerung des Körperfettanteils. Wenn es also schlicht und ergreifend um die Gewichtsreduktion im Sinne der Körperfettreduktion geht, so muss es das erklärte Ziel sein, eine negative Energiebilanz zu erzeugen.

Ohne Parameter wie Alter, Trainingszustand, Erkrankungen bzw. Verletzungen, Medikamente, Vorlieben und Abneigungen, Ess- und Schlafgewohnheiten etc. ist es für mich sehr schwierig, die passende Antwort geben zu können.

Als ersten Schritt empfehle ich ein gutes Gespräch bei einem qualifizierten Personal Trainer in der Nähe des Wohnortes. Diese Investition kann um ein Vielfaches besser sein als der Kauf eines weiteren Buches. Er kennt auch die entsprechenden Übungen, die eine Körperfettreduktion effektiv bewirken können.

Weitere Fragen beantworte ich gern im persönlichen Gespräch.

Ich wünsche viel Geduld und Erfolg.

Winterliche Grüße

Marko Hübner

Die Kombination macht's!
  von Alexander Gimbel vor 27 Tagen

Liebe Lelia,

ich gehe davon aus, dass du mit "Fettverbrennung" Gewichtsreduzierung meinst. Leider wird immer wieder behauptet, man könne durch ein "leichtes" Ausdauertraining im "Fettverbrennungsbereich" besonders gut Gewicht verlieren. Es verhält sich allerdings wie bei einem Auto: Viel Gas geben verbraucht auch viel Benzin (Energie). Nun sind wir Menschen keine Maschinen und biologischen Gesetzmäßigkeiten unterworfen. Bitte also keine Sprints auf dem Laufband völlig unvorbereitet. Fakt ist allerdings, dass du nach Aufbau der Graundlagenausdauer im Bereich der "Dauerleistungsgrenze" trainieren solltest, also bei höheren Herzfrequenzen wenn medizinisch nichts dagegen spricht. Das verbraucht mehr Kilokalorien und übrigens auch absolut gesehen mehr Blutfette. Also: 45 min. Fahrradergometer bei Herzfrequenz 100 und die gleiche Zeit bei Hf. 150 (abhöngig z.B. von Alter, Geschlecht, Leistungs- und Gesundheitszustand) verbraucht mehr Kalorien. Begieb dich zur Beurteilung deiner individuellen Herzfrequenzbereiche am besten in die Hände eines gut ausgebildeten Trainers/ Mediziners/ Diagnostikers und lasse dir einen Plan schreiben. Zudem brauchst du einen guten Krafttrainingsplan, um den Anteil an Muskulatur zu erhöhen. Du wirst die großen Muskelgruppen trainieren und mittelfristig an Muskelgewebe zunehmen wenn du ein Hypertrophietraining (ca. 12 Wdh. und mehrere Sätze) machst. Mehr Muskulatur bedeutet, dass du einen höheren Grundumsatz über den Tag hast. Bei gleicher Nahrungsaufnahme wirst du also Gewicht reduzieren. Zunächst kann aber durch die erhöhte Muskulatur das Gewicht steigen, denn Muskulatur wiegt mehr als Fettgewebe. Die Ernährung spielt noch eine wichtige Rolle. Eine ausgewogene Ernährung mit reduzierter Kilokalorienzahl ist wichtig. Auch hierfür findest du Experten in deiner Nähe. Ich wünsche dir viel Erfolg beim Audauer- und Krafttraining und bei einer gesunden Ernährung. So bist du optimal versorgt, um dich langfristig gut zu fühlen. Jeder hat einen Startknopf! Viel Erfolg, Alex