Macht es überhaupt Sinn Krafttraining zu machen mit dem Ziel Muskeln aufzubauen, wenn man gleichzeitig versucht abzunehmen?
gefragt von Jan Mehrkens vor 1 MonatHallo FitnessExperten!
Erstmal zu mir: Ich bin 21 Jahre alt und gehe jetzt seit 3 Monaten wieder regelmäßig ins Fitnesstudio, habe den Bauch bisher vernachlässigt aber möchte ihn jetzt in Angriff nehmen. Ich weiß durch Krafttraining werde ich mein Bauchspeck nicht los, habe auch den dazu geschrieben artikel auf dieser Seite gelesen. (http://www.fitnessexperten.net/facharti ... inieren-35)
Schlussfolgerung viel Sport und richtige Ernährung um mehr Kalorien am Tag zu Verbrennen als ich zu mir nehme. Alles schön und gut kommen wir endlich zum Punkt:
Soweit mir bekannt ist brauch man um Muskeln aufzubauen immer ein Übermaß an Energie, also meines erachtens Kalorien. Ansonsten werden keine Muskeln aufgebaut, da diese jederzeit Kalorien verbrauchen und wenn nicht genügend da ist dann gibs halt auch keine Muskeln.
Daher meine Frage. Macht es überhaupt Sinn Krafttraining zu machen mit dem Ziel Muskeln aufzubauen, wenn man gleichzeitig versucht abzunehmen? und wenn ja wie müsste ich mich dann ernähren?
Und noch eine kleine Nebenfrage: Beim regelmäßigen Test den monatlich mache bestimme ich mit dem Trainer aus dem Studio mein Körperfettanteil, der liegt im moment bei 16%. Er sagte zu mir das das sogar relativ knapp an der unteren Grenze sei da der Körper auch ein gewisse Fettreserve brauch in dem Falle das mal etwas passiert (was auch immer das sein mag). Wie dem auch sei mich interessiert wie viel Körperfett hat denn so ein Plakatmodel? Das müssen doch unter 10 prozent sein!
Ich freue mich auf eure Antworten!
mit freundlichen Grüßen Jan
Erstmal zu mir: Ich bin 21 Jahre alt und gehe jetzt seit 3 Monaten wieder regelmäßig ins Fitnesstudio, habe den Bauch bisher vernachlässigt aber möchte ihn jetzt in Angriff nehmen. Ich weiß durch Krafttraining werde ich mein Bauchspeck nicht los, habe auch den dazu geschrieben artikel auf dieser Seite gelesen. (http://www.fitnessexperten.net/facharti ... inieren-35)
Schlussfolgerung viel Sport und richtige Ernährung um mehr Kalorien am Tag zu Verbrennen als ich zu mir nehme. Alles schön und gut kommen wir endlich zum Punkt:
Soweit mir bekannt ist brauch man um Muskeln aufzubauen immer ein Übermaß an Energie, also meines erachtens Kalorien. Ansonsten werden keine Muskeln aufgebaut, da diese jederzeit Kalorien verbrauchen und wenn nicht genügend da ist dann gibs halt auch keine Muskeln.
Daher meine Frage. Macht es überhaupt Sinn Krafttraining zu machen mit dem Ziel Muskeln aufzubauen, wenn man gleichzeitig versucht abzunehmen? und wenn ja wie müsste ich mich dann ernähren?
Und noch eine kleine Nebenfrage: Beim regelmäßigen Test den monatlich mache bestimme ich mit dem Trainer aus dem Studio mein Körperfettanteil, der liegt im moment bei 16%. Er sagte zu mir das das sogar relativ knapp an der unteren Grenze sei da der Körper auch ein gewisse Fettreserve brauch in dem Falle das mal etwas passiert (was auch immer das sein mag). Wie dem auch sei mich interessiert wie viel Körperfett hat denn so ein Plakatmodel? Das müssen doch unter 10 prozent sein!
Ich freue mich auf eure Antworten!
mit freundlichen Grüßen Jan
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Krafttraining und abnehmen gehören zusammen!
von Alexander Gimbel vor 1 Monat
Hallo Jan, es stimmt, wenn man abnehmen möchte, dann sollte der Muskelanteil auch hoch sein, um einen erhöhten Grundumsatz zu haben. Durchaus kann man auch Muskulatur aufbauen, wenn man nicht übermäßig an Kalorien zuführt. Im Fitnessbereich wird das immer gern verneint, um noch Nahrungsergänzungen mit hohem Eiweßanteil zu verkaufen. Ernähre dich gesund, mit einem "normalen" Kohlenhydratanteil morgens un d mittags und gegen Abend erhöhe den Anteil "guter" Eiweiße. Zum Beispiel magere Putenbrust, Fisch (keinen "fetten" wie z.B. Lachs) und dazu etwas Gemüse. Wenn du mehr Kalorien verbrauchst als du zuführst, wirst du Gewicht reduzieren. Wenn du dazu Krafttraining machst, dann hast du auch die Möglichkeit Muskulatur dazu zu gewinnen. Insgesamt ist die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining sowie einer gesunden Ernährung perfekt für dein Ziel. 16% Körperfett ist für einen Mann in deinem Alter übrigens ok. Bis 12% kannst du sicher gehen. Weniger als 10% sollte es nicht sein. Ein "Model" hat auch so in dem Bereich von plus / minus 12%. Gute Ausdauersportler teilweise weniger, aber Leistungssport ist ja auch nicht das Ziel. Viel Spaß beim Training!
von Alexander Gimbel vor 1 Monat
Hallo Jan, es stimmt, wenn man abnehmen möchte, dann sollte der Muskelanteil auch hoch sein, um einen erhöhten Grundumsatz zu haben. Durchaus kann man auch Muskulatur aufbauen, wenn man nicht übermäßig an Kalorien zuführt. Im Fitnessbereich wird das immer gern verneint, um noch Nahrungsergänzungen mit hohem Eiweßanteil zu verkaufen. Ernähre dich gesund, mit einem "normalen" Kohlenhydratanteil morgens un d mittags und gegen Abend erhöhe den Anteil "guter" Eiweiße. Zum Beispiel magere Putenbrust, Fisch (keinen "fetten" wie z.B. Lachs) und dazu etwas Gemüse. Wenn du mehr Kalorien verbrauchst als du zuführst, wirst du Gewicht reduzieren. Wenn du dazu Krafttraining machst, dann hast du auch die Möglichkeit Muskulatur dazu zu gewinnen. Insgesamt ist die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining sowie einer gesunden Ernährung perfekt für dein Ziel. 16% Körperfett ist für einen Mann in deinem Alter übrigens ok. Bis 12% kannst du sicher gehen. Weniger als 10% sollte es nicht sein. Ein "Model" hat auch so in dem Bereich von plus / minus 12%. Gute Ausdauersportler teilweise weniger, aber Leistungssport ist ja auch nicht das Ziel. Viel Spaß beim Training!
Krafttraining ist ein Muss für gesundes Abnehmen
von Gerrit Sittler vor 1 Monat
Hallo Jan,
es macht auf jeden Fall Sinn, Krafttraining zu machen:
Die Muskulatur ist Stoffwechselaktives Gewebe, was bedeutet, dass Du mehr Fett verbrennen kannst, je mehr Muskulatur Du hast. In der Diät wirst Du wegen des Kaloriendefizits in der Tat keine Unmengen an Muskeln aufbauen können. Der Punkt ist aber folgender: Vernachlässigst Du in einer Diät Dein Krafttraining, so fehlt dem Körper der Reiz, seine Muskulatur aufrecht zu erhalten. Wenn dann ein Kaloriendefizit besteht, zieht er neben dem Fett auch sehr viel Muskelgewebe zur Energiegewinnung heran. Ergebniss: Verlust der stoffwechselaktiven Muskelmasse, Rückgang des Stoffwechsels/ Grundumsatzes und später dann höchst wahrscheinlich ein Jojo-Effekt.
Also immer schön weiter an die Geräte!
Außerdem regt ein intensives Krafttraining den Stoffwechsel über Stunden so hoch an, dass Du danach in Ruhe schon viel mehr Kalorien verbrennst. Und was gibt es schöneres, als zu Hause auf der Couch Fett zu verbrennen ;-).
Liebe Grüße und viel Spaß beim gesunden abnehmen,
Gerrit
www.entrain-sports.de
von Gerrit Sittler vor 1 Monat
Hallo Jan,
es macht auf jeden Fall Sinn, Krafttraining zu machen:
Die Muskulatur ist Stoffwechselaktives Gewebe, was bedeutet, dass Du mehr Fett verbrennen kannst, je mehr Muskulatur Du hast. In der Diät wirst Du wegen des Kaloriendefizits in der Tat keine Unmengen an Muskeln aufbauen können. Der Punkt ist aber folgender: Vernachlässigst Du in einer Diät Dein Krafttraining, so fehlt dem Körper der Reiz, seine Muskulatur aufrecht zu erhalten. Wenn dann ein Kaloriendefizit besteht, zieht er neben dem Fett auch sehr viel Muskelgewebe zur Energiegewinnung heran. Ergebniss: Verlust der stoffwechselaktiven Muskelmasse, Rückgang des Stoffwechsels/ Grundumsatzes und später dann höchst wahrscheinlich ein Jojo-Effekt.
Also immer schön weiter an die Geräte!
Außerdem regt ein intensives Krafttraining den Stoffwechsel über Stunden so hoch an, dass Du danach in Ruhe schon viel mehr Kalorien verbrennst. Und was gibt es schöneres, als zu Hause auf der Couch Fett zu verbrennen ;-).
Liebe Grüße und viel Spaß beim gesunden abnehmen,
Gerrit
www.entrain-sports.de
Hochfrequenztraining - HFT kann sinnvoll sein für Deine Ziele
von Karsten Theobald vor 1 Monat
Hallo Jan,
ich würde Dir empfehlen, Dich mit HFT ( sogenanntem Hochfrquenztraining ) auseinanderzusetzen ( http://www.derwillezurkraft.de/content/hft-hochfrequenztraining ) . Diese Krafttrainingsvariante beinhaltet ein sehr hohes Volumen durch eine Vielzahl von Übungsclustern, wobei grundsätzlich so oft in der Woche trainiert wird wie möglich. Dabei findet ein Ganzkörpertraining statt, welches durch 3 Teile gekennzeichnet ist: Ganzkörperübung ( Kniebeuge, Kreuzheben ) + Drückübung ( bsp. Bankdrücken, Dips ) + Ziehübung ( bsp. Klimmzüge, Rudern ). Diese werden nie bis zum Muskelversagen, sondern immer nur bis zum Koordinationsversagen trainiert - ABER in einer sehr hohen Cluster-Zahl von beispielsweise 4 Wiederholungen - 10 Sek Pause - 4 Wiederholungen - 10 Sek Pause .. usw.... Das ganze so lange, bis die Cluster kleiner gemacht werden, um die Koordination qualitativ oben zu halten. Als Literaturempfehlung dazu möchte ich Dir " HFT - Hochfrequenztraining & Autro-Regulation " von Christian Zippel mit auf den Weg geben... Sehr interessante Herangehensweise und ein schöner neuer Gesichtspunkt zum Thema Muskelaufbau und gleichzeitige Fettverbrennung.
mit sportlichen Grüßen
Supplementcoach - Karsten Theobald
von Karsten Theobald vor 1 Monat
Hallo Jan,
ich würde Dir empfehlen, Dich mit HFT ( sogenanntem Hochfrquenztraining ) auseinanderzusetzen ( http://www.derwillezurkraft.de/content/hft-hochfrequenztraining ) . Diese Krafttrainingsvariante beinhaltet ein sehr hohes Volumen durch eine Vielzahl von Übungsclustern, wobei grundsätzlich so oft in der Woche trainiert wird wie möglich. Dabei findet ein Ganzkörpertraining statt, welches durch 3 Teile gekennzeichnet ist: Ganzkörperübung ( Kniebeuge, Kreuzheben ) + Drückübung ( bsp. Bankdrücken, Dips ) + Ziehübung ( bsp. Klimmzüge, Rudern ). Diese werden nie bis zum Muskelversagen, sondern immer nur bis zum Koordinationsversagen trainiert - ABER in einer sehr hohen Cluster-Zahl von beispielsweise 4 Wiederholungen - 10 Sek Pause - 4 Wiederholungen - 10 Sek Pause .. usw.... Das ganze so lange, bis die Cluster kleiner gemacht werden, um die Koordination qualitativ oben zu halten. Als Literaturempfehlung dazu möchte ich Dir " HFT - Hochfrequenztraining & Autro-Regulation " von Christian Zippel mit auf den Weg geben... Sehr interessante Herangehensweise und ein schöner neuer Gesichtspunkt zum Thema Muskelaufbau und gleichzeitige Fettverbrennung.
mit sportlichen Grüßen
Supplementcoach - Karsten Theobald
Das Gewicht ist nicht das Wesentliche!
von Personal Training Ronny Seeger vor 1 Monat
Für dich ist nicht das Gewicht das entscheidene, sondern die Zusammensetzung welches dein Gewicht ausmacht. Bsp: Du hast das gleiche Gewicht, aber weniger Bauchspeck wie du sagst, dann hast du mehr Muskulatur und weniger Fett, bei gleichem Gewicht.
Ebenso wirst du Muskeln nicht mit Energie aufbauen, sondern mit der richtigen Zufuhr an Eiweiß. Eiweiß = Baustoff des Körpers, somit Bildung neuer Körperzellen, schlussendlich Aufbau von Muskulatur
In deinem Fall geht es um Figurformung, wobei du eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining anstreben solltest. Also Krafttraining ist sinnvoll und macht grundsätzlich Sinn. Es ist dann immer nur zu klären --> WIE? WIEVIEL? und WAS?
Wenn du aussehen möchtest wie ein Plakatmodell, solltest du dich selber fragen, was du bereit wärst dafür zu tun und deinem Trainer, wenn er fachlich gut ist, dir dabei auch weiterhelfen kann.
von Personal Training Ronny Seeger vor 1 Monat
Für dich ist nicht das Gewicht das entscheidene, sondern die Zusammensetzung welches dein Gewicht ausmacht. Bsp: Du hast das gleiche Gewicht, aber weniger Bauchspeck wie du sagst, dann hast du mehr Muskulatur und weniger Fett, bei gleichem Gewicht.
Ebenso wirst du Muskeln nicht mit Energie aufbauen, sondern mit der richtigen Zufuhr an Eiweiß. Eiweiß = Baustoff des Körpers, somit Bildung neuer Körperzellen, schlussendlich Aufbau von Muskulatur
In deinem Fall geht es um Figurformung, wobei du eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining anstreben solltest. Also Krafttraining ist sinnvoll und macht grundsätzlich Sinn. Es ist dann immer nur zu klären --> WIE? WIEVIEL? und WAS?
Wenn du aussehen möchtest wie ein Plakatmodell, solltest du dich selber fragen, was du bereit wärst dafür zu tun und deinem Trainer, wenn er fachlich gut ist, dir dabei auch weiterhelfen kann.
Krafttraining ist das A und O beim Abnehmen
von Jörn Melzer vor 1 Monat
Hallo,
je größer die Muskelmasse wird, desto höher wird der Grundumsatz. Also der Kalorienverbrauch im Ruhezustand. Desweiteren sollte man sich nicht so an der reinen Zahl auf der Waage festklammern, sondern die Veränderungen am Körper sehen und sich eine realistische Kleidergröße z.B. als Ziel nehmen. Denn natürlich nimmt man durch Muskelaufbau zu, da Fett leichter ist.
von Jörn Melzer vor 1 Monat
Hallo,
je größer die Muskelmasse wird, desto höher wird der Grundumsatz. Also der Kalorienverbrauch im Ruhezustand. Desweiteren sollte man sich nicht so an der reinen Zahl auf der Waage festklammern, sondern die Veränderungen am Körper sehen und sich eine realistische Kleidergröße z.B. als Ziel nehmen. Denn natürlich nimmt man durch Muskelaufbau zu, da Fett leichter ist.
Macht es überhaupt Sinn Krafttraining zu machen mit dem Ziel Muskeln aufzubauen, wenn man gleichzeitig versucht abzunehmen?
von Simone Bopp vor 1 Monat
klar. einfach normal und ausgewogen ernähren
von Simone Bopp vor 1 Monat
klar. einfach normal und ausgewogen ernähren
