Kreatin sinnvoller Zusatz zum training?
gefragt von Martin vor 1 MonatHallo!
Ich geh seit geraumer Zeit ins fitnesstudio und hab von Freunden erzähltbekommen dass sie kreatin eingenommen haben und in der zeit deutlich mehr Muskelzuwachs hatten.
Meine Frage ist jetzt, ob es wirklich etwas bringt Kreatin zu nehmen und wenn ja was genau macht Kreatin eigentlich?
Ich geh seit geraumer Zeit ins fitnesstudio und hab von Freunden erzähltbekommen dass sie kreatin eingenommen haben und in der zeit deutlich mehr Muskelzuwachs hatten.
Meine Frage ist jetzt, ob es wirklich etwas bringt Kreatin zu nehmen und wenn ja was genau macht Kreatin eigentlich?
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Antworten der Experten
Creatin
von Holger Gugg vor 1 Monat
Creatin ist eine der meist erprobtesten Substanzen in der Sporternährung und definitiv wirksam. Es sorgt für eine besserer ATP-Resynthese und so für eine bessere Energiebereitstellung im Schnellkraftbereich. Das ist aber nur eine der unzähligen Wirkungen von Creatin.
Geklärt werden muss in jedem Fall die Resonder-Frage, sprich ob Creatin-Monohydrat wirkt oder nicht. Falls nein gibt es Ausweichformulas auf dem Markt.
Sportliche Grüße
Holger Gugg
www.body-coaches.de
von Holger Gugg vor 1 Monat
Creatin ist eine der meist erprobtesten Substanzen in der Sporternährung und definitiv wirksam. Es sorgt für eine besserer ATP-Resynthese und so für eine bessere Energiebereitstellung im Schnellkraftbereich. Das ist aber nur eine der unzähligen Wirkungen von Creatin.
Geklärt werden muss in jedem Fall die Resonder-Frage, sprich ob Creatin-Monohydrat wirkt oder nicht. Falls nein gibt es Ausweichformulas auf dem Markt.
Sportliche Grüße
Holger Gugg
www.body-coaches.de
Creatin für Martin!
von Dietrich Tuch vor 1 Monat
Lieber Martin,
ja, Creatin kann Dir helfen, innerhalb von ca. 10 Tagen eine Gewichtszunahme von ca. 2 kg zu erzielen. Diese ist Folge vor allem höherer Wassereinlagerung. Natürlich hast Du in diesen 10 Tagen auch einige Gramm Creatin intramuskulär eingelagert.
Der entscheidende Nutzen der Creatineinnahme findet aber nach diesen 10 Tagen statt. Jetzt bist Du in der Lage mit höheren Gewichten zu trainieren. (Einige Kilogramm). Und das ist dann natürlich der beste Weg, auch noch mehr Muskulatur aufzubauen. Aber selbstverständlich in gewohnter, harter Arbeit. Üblicherweise erreichst Du aber bald ein neues Leistungsplateau, das Du auch mit dem Creatin nicht weiter nach oben steigern kannst.
Einen schönen Abend wünscht
Dietrich.
von Dietrich Tuch vor 1 Monat
Lieber Martin,
ja, Creatin kann Dir helfen, innerhalb von ca. 10 Tagen eine Gewichtszunahme von ca. 2 kg zu erzielen. Diese ist Folge vor allem höherer Wassereinlagerung. Natürlich hast Du in diesen 10 Tagen auch einige Gramm Creatin intramuskulär eingelagert.
Der entscheidende Nutzen der Creatineinnahme findet aber nach diesen 10 Tagen statt. Jetzt bist Du in der Lage mit höheren Gewichten zu trainieren. (Einige Kilogramm). Und das ist dann natürlich der beste Weg, auch noch mehr Muskulatur aufzubauen. Aber selbstverständlich in gewohnter, harter Arbeit. Üblicherweise erreichst Du aber bald ein neues Leistungsplateau, das Du auch mit dem Creatin nicht weiter nach oben steigern kannst.
Einen schönen Abend wünscht
Dietrich.
Kreatin sinnvoller Zusatz zum Training?
von wolfgang hoffmann vor 1 Monat
Creatin ist sehr oft erproibt worden. Für den Schnellkraftbereich ist es sinnvoll wegen der schnellen Energiebereitstellung. Es hat jedoch den Nachteil das es den Gelnenken das so wichtige Wasser entzieht, das bedeutet der Trainierende muss sehr viel trinken. Das Wasser wird in die Muskulatur gepumpt. Setzt man Creatin wieder ab, fallen die Muskeln wieder sehr schnell zusammen. Daher kann Creatin nicht für die dauerhafte Einnahme empfohlen werden.
Wer viel und hart trainert sollte viel proteinreiche Nahrung zu sich nehmen, mit flüssigen Aminosäuren unterstützen. Die Wirkung ist ähnlich mit dem entscheidenen Vorteil das es deutlich gesünder ist, der Körper es braucht bei intesnsivem Training.
von wolfgang hoffmann vor 1 Monat
Creatin ist sehr oft erproibt worden. Für den Schnellkraftbereich ist es sinnvoll wegen der schnellen Energiebereitstellung. Es hat jedoch den Nachteil das es den Gelnenken das so wichtige Wasser entzieht, das bedeutet der Trainierende muss sehr viel trinken. Das Wasser wird in die Muskulatur gepumpt. Setzt man Creatin wieder ab, fallen die Muskeln wieder sehr schnell zusammen. Daher kann Creatin nicht für die dauerhafte Einnahme empfohlen werden.
Wer viel und hart trainert sollte viel proteinreiche Nahrung zu sich nehmen, mit flüssigen Aminosäuren unterstützen. Die Wirkung ist ähnlich mit dem entscheidenen Vorteil das es deutlich gesünder ist, der Körper es braucht bei intesnsivem Training.
Kreatin ist auf jeden Fall sinnvoll für Kraftzuwachs und Muskelaufbau!
von Karsten Theobald vor 28 Tagen
Kreatin in der richtigen Dosis ist optimal für Kraftzuwachs und Muskelaufbau. Falls Du ausführliche Informationen über Kreatin haben möchtest, kannst Du Dir dazu folgendes ansehen:
www.supplementcoach.de/Creatine-Kreatin-Masse-Kraft-Schnellkraft-ATP.html
Dort habe ich mit Studien im Anhang ausführlich beschrieben, was Kreatin genau macht und was zu beachten ist.
Nur so viel kurz: Kreatin ist für die Kraftentfaltung in den Muskelzelle wichtig. Du verbrauchst am Tag ca. 3 Gramm davon und durch eine zusätzliche Gabe (am effektivsten und günstigsten ist Kreatin - Monohydrat; am besten von einem deutschen Hersteller; und es sollte unbedingt Krea Pur als Rohstoff verwendet werden, weil das zertifiziert ist) kannst Du eine permanente Kraftsteigerung erreichen. Du lagerst in der Einnahmezeit etwas mehr Wasser in Muskulatur UND Gelenken, was als positiv zu betrachten ist, da in wässrigem Millieu auch mehr Nährstoffe eingelagert werden können (wichtig trotz alle dem ist, dass Du ausreichend trinkst - ca. 2,5 - 3,5 L / Tag)...
Aber mehr dazu unter obigem Link - einfach kopieren und in Browser einfügen...
mit sportlichen Grüßen
Supplementcoach - Karsten Theobald
von Karsten Theobald vor 28 Tagen
Kreatin in der richtigen Dosis ist optimal für Kraftzuwachs und Muskelaufbau. Falls Du ausführliche Informationen über Kreatin haben möchtest, kannst Du Dir dazu folgendes ansehen:
www.supplementcoach.de/Creatine-Kreatin-Masse-Kraft-Schnellkraft-ATP.html
Dort habe ich mit Studien im Anhang ausführlich beschrieben, was Kreatin genau macht und was zu beachten ist.
Nur so viel kurz: Kreatin ist für die Kraftentfaltung in den Muskelzelle wichtig. Du verbrauchst am Tag ca. 3 Gramm davon und durch eine zusätzliche Gabe (am effektivsten und günstigsten ist Kreatin - Monohydrat; am besten von einem deutschen Hersteller; und es sollte unbedingt Krea Pur als Rohstoff verwendet werden, weil das zertifiziert ist) kannst Du eine permanente Kraftsteigerung erreichen. Du lagerst in der Einnahmezeit etwas mehr Wasser in Muskulatur UND Gelenken, was als positiv zu betrachten ist, da in wässrigem Millieu auch mehr Nährstoffe eingelagert werden können (wichtig trotz alle dem ist, dass Du ausreichend trinkst - ca. 2,5 - 3,5 L / Tag)...
Aber mehr dazu unter obigem Link - einfach kopieren und in Browser einfügen...
mit sportlichen Grüßen
Supplementcoach - Karsten Theobald
