Hat Eiweißpulver Nebenwirkungen?
gefragt von benny vor 4 MonatenIch gehe seit ca. 4 Monaten mit zwei Freunden in das Mcfit bei uns in Berlin. Viele von den etwas größeren Kraftpaketen sehen wir oft in der Kabine Eiweißshakes trinken. Jemand sagte uns, das sei Wheyprotein, was da meist eingenommen wird und das es für den Trainingserfolg sehr entscheidend ist. Einer meiner beiden Freunde hat nun auch so einen großen Topf Wheyprotein online bestellt und möchte es über die nächsten Wochen versuchen. Meine Freunde und ich sind 17 Jahre alt. Gibt es bekannte Nebenwirkungen von Eiweißpulver oder sind Eiweißshakes sogar nötig, um Muskelmasse aufzubauen? Sind wir zu jung, so etwas zu nehmen? Stimmt es, daß man davon Akne kriegen kann?
Viele Fragen, ich hoffe, ich kriege eine Antwort :)
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Antworten der Experten
Nebenwirkungen bei korrekter Einnahme nicht zu befürchten!
von Karsten Theobald vor 4 Monaten
Hallo Benny,
also meiner Erfahrung aus über 20 Jahren Supplement-Coaching nach gibt es bei korrekter Einnahme von Proteinen / Eiweißpulvern keine Gefahr für die Gesundheit. So lange Du genug Flüssigkeit zu Dir nimmst ( ca. 2-3 L / Tag ) und keine Megadosierungen vornimmst, bist Du auf der sicheren Seite. Bitte nimm nicht mehr als 1,5 Gramm - 2 Gramm pro Kg Körpergewicht pro Tag (also wenn Du 100 kg wiegst, dann maximal 200 g Protein pro Tag zu Dir nehmen). Bei weiteren Fragen stehe ich Dir jederzeit gerne zur Verfügung unter:
www.supplementcoach.de
info@supplementcoach.de
von Karsten Theobald vor 4 Monaten
Hallo Benny,
also meiner Erfahrung aus über 20 Jahren Supplement-Coaching nach gibt es bei korrekter Einnahme von Proteinen / Eiweißpulvern keine Gefahr für die Gesundheit. So lange Du genug Flüssigkeit zu Dir nimmst ( ca. 2-3 L / Tag ) und keine Megadosierungen vornimmst, bist Du auf der sicheren Seite. Bitte nimm nicht mehr als 1,5 Gramm - 2 Gramm pro Kg Körpergewicht pro Tag (also wenn Du 100 kg wiegst, dann maximal 200 g Protein pro Tag zu Dir nehmen). Bei weiteren Fragen stehe ich Dir jederzeit gerne zur Verfügung unter:
www.supplementcoach.de
info@supplementcoach.de
Hat Eiweißpulver Nebenwirkungen?
von Gerhard Knott vor 4 Monaten
Hallo benny, eine erhöhte Eiweisszufuhr neben Krafttraining ist nötig um Muskelmasse aufzubauen, aber ich halte nichts davon bereits in deinem Alter zu supplementieren, d. h. versuche soviel "natürliche" Nahrung wie möglich zu essen, am besten mehrmals pro Tag und überlass die Eiweißshakes den anderen. Die großen Muskeln kommen übrigens nicht von den Shakes, sondern eher von harten Trainingseinheiten mit hoher Intensität und das braucht seine Zeit...
von Gerhard Knott vor 4 Monaten
Hallo benny, eine erhöhte Eiweisszufuhr neben Krafttraining ist nötig um Muskelmasse aufzubauen, aber ich halte nichts davon bereits in deinem Alter zu supplementieren, d. h. versuche soviel "natürliche" Nahrung wie möglich zu essen, am besten mehrmals pro Tag und überlass die Eiweißshakes den anderen. Die großen Muskeln kommen übrigens nicht von den Shakes, sondern eher von harten Trainingseinheiten mit hoher Intensität und das braucht seine Zeit...
Achte auf Neutralisation
von Mareen Leonhardt vor 4 Monaten
Beim Abbau von Eiweis entstehen Nebenprodukte die ein saures Millieu im Körper schaft.
Achte abgesehen von der Aufnahmemenge wie Herr Theobald schon sagte darauf, dass du zu deinen Eiweismahlzeiten auch Gemüse/Obst zu dir nimmst. Denn die wirken im Körper wiederrum basisch ;)
Ansonsten versorgt das Eiweis deinen Muskel nach dem Sport ideal. (Aufbau, Regeneration)
Man kann Eiweis aber auch in natürlicher Form zu sich nehmen (Hühnchen, FISCH, Ei..etc) in kombi mit mäßiger menge Kohlenhydrate TOP
Denk dran der Aufbau beginnt nach dem Training. Also innerhalb der kommenden 48 std nach dem Training
von Mareen Leonhardt vor 4 Monaten
Beim Abbau von Eiweis entstehen Nebenprodukte die ein saures Millieu im Körper schaft.
Achte abgesehen von der Aufnahmemenge wie Herr Theobald schon sagte darauf, dass du zu deinen Eiweismahlzeiten auch Gemüse/Obst zu dir nimmst. Denn die wirken im Körper wiederrum basisch ;)
Ansonsten versorgt das Eiweis deinen Muskel nach dem Sport ideal. (Aufbau, Regeneration)
Man kann Eiweis aber auch in natürlicher Form zu sich nehmen (Hühnchen, FISCH, Ei..etc) in kombi mit mäßiger menge Kohlenhydrate TOP
Denk dran der Aufbau beginnt nach dem Training. Also innerhalb der kommenden 48 std nach dem Training
Nebenwirkungen von Protein-Shakes
von wolfgang hoffmann vor 4 Monaten
Hi Benny,
wenn du die vorgegebenen Dosierungen nicht über schreitest sollte nichts passieren. Ich bin Personal Trainer und trainiere seit 30 Jahren. Bei meinem Start wog ich 63 Kg auf 1,89m Länge. Achte beim Kauf von solchen Produkten darauf das sie aus Deutschland sind, denn hier haben wir gute Lebensmittelgesetze. Das Produkt sollte auf Sojaeiweiß sein. Du brauchst natürlcih auch die guten Kohlenhydrate um Masse aufzubauen. Hier ein guter Tipp, Babynahrung ist sehr hochwertig und preiswerter als die Produkte aus den Bodyshops. So habe ich mit natürlicher Nahrung mein Gewicht auf gut durchtrainierte 95 Kg gebracht. Dazu bis zu 3 Liter Wasser am Tag und viel Obst und Gemüse essen, die enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe die du für ein Training brauchst. Wichtig ist das du nicht zu hart trainierst, da deine Konchenstruktur noch nicht völlig ausgehärtet ist. Die volle Härte deiner Knochen erreichst du (dein Körper) mit dem 21. bis 25. Lebensjahr. Also lieber mit etwas weniger Gewicht saubere Wiederholungen und einmal mehr trainieren.
Weiter Info's findest du unter:
http://www.the-spirit-of-health.de/
https://thespiritofhealth.wordpress.com/
Fitte Grüße aus Meerbusch (Düsseldorf)
Wolfgang
von wolfgang hoffmann vor 4 Monaten
Hi Benny,
wenn du die vorgegebenen Dosierungen nicht über schreitest sollte nichts passieren. Ich bin Personal Trainer und trainiere seit 30 Jahren. Bei meinem Start wog ich 63 Kg auf 1,89m Länge. Achte beim Kauf von solchen Produkten darauf das sie aus Deutschland sind, denn hier haben wir gute Lebensmittelgesetze. Das Produkt sollte auf Sojaeiweiß sein. Du brauchst natürlcih auch die guten Kohlenhydrate um Masse aufzubauen. Hier ein guter Tipp, Babynahrung ist sehr hochwertig und preiswerter als die Produkte aus den Bodyshops. So habe ich mit natürlicher Nahrung mein Gewicht auf gut durchtrainierte 95 Kg gebracht. Dazu bis zu 3 Liter Wasser am Tag und viel Obst und Gemüse essen, die enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe die du für ein Training brauchst. Wichtig ist das du nicht zu hart trainierst, da deine Konchenstruktur noch nicht völlig ausgehärtet ist. Die volle Härte deiner Knochen erreichst du (dein Körper) mit dem 21. bis 25. Lebensjahr. Also lieber mit etwas weniger Gewicht saubere Wiederholungen und einmal mehr trainieren.
Weiter Info's findest du unter:
http://www.the-spirit-of-health.de/
https://thespiritofhealth.wordpress.com/
Fitte Grüße aus Meerbusch (Düsseldorf)
Wolfgang
Protein im Sport!
von René Paasch vor 4 Monaten
Lieber Benny!
Über den Proteinbedarf von Sportlerinnen, Sportler und Breitensportlern sind viele Gerüchte im Umlauf. Aus wissenschaftlicher Sicht hat man in den letzten Jahren jedoch einige Fragen beantworten können und ist in einigen Punkten zu einer Einigung gekommen. Die öffentliche Meinung ändert hingegen stetig Ihre Empfehlungen. Kein Wunder, dass viele Athleten und Breitensportler Mühe bekunden, sich ein Bild über die benötigte Menge an NE zu machen. Weiterhin wird die Bedeutung von Supplementen im Sport gerne überschätzt. Im Internet kursieren tausende Supplemente und sehr viel Miss-Information bezüglich Supplementen. Dabei können sich viele Supplemente sogar negativ auf die Leistung oder Gesundheit auswirken. Supplementguides von unabhängigen Organisationen helfen, den Überblick zu behalten und Supplemente korrekt einzusetzen. Fazit: Iss regelm. und ausgewogen und dann brauchst du auch keine NE. MhG René
Näheres Infos gerne über den u.g. Link. MhG René
Interessante Quelle: http://www.sfsn.ethz.ch/sportnutr/topics/Protein_wieviel.pdf
von René Paasch vor 4 Monaten
Lieber Benny!
Über den Proteinbedarf von Sportlerinnen, Sportler und Breitensportlern sind viele Gerüchte im Umlauf. Aus wissenschaftlicher Sicht hat man in den letzten Jahren jedoch einige Fragen beantworten können und ist in einigen Punkten zu einer Einigung gekommen. Die öffentliche Meinung ändert hingegen stetig Ihre Empfehlungen. Kein Wunder, dass viele Athleten und Breitensportler Mühe bekunden, sich ein Bild über die benötigte Menge an NE zu machen. Weiterhin wird die Bedeutung von Supplementen im Sport gerne überschätzt. Im Internet kursieren tausende Supplemente und sehr viel Miss-Information bezüglich Supplementen. Dabei können sich viele Supplemente sogar negativ auf die Leistung oder Gesundheit auswirken. Supplementguides von unabhängigen Organisationen helfen, den Überblick zu behalten und Supplemente korrekt einzusetzen. Fazit: Iss regelm. und ausgewogen und dann brauchst du auch keine NE. MhG René
Näheres Infos gerne über den u.g. Link. MhG René
Interessante Quelle: http://www.sfsn.ethz.ch/sportnutr/topics/Protein_wieviel.pdf
Proteinmenge pro Tag
von Karsten Theobald vor 4 Monaten
Zunächst möchte ich Gerhard und Mareen beipflichten - ganz klar, die Grundversorgung sollte selbstverständlich über die "normalen" Lebensmittel erfolgen. Die von mir angegebenen 1,5 - 2 Gramm Protein pro Kg Körpergewicht pro Tag beziehen die "richtige" Nahrung mit ein. Wenn Du also bei sage wir mal 75 kg über Deine Mahlzeiten ca. 100 g - 150 g Protein zu Dir nehmen kannst, ist das völlig ausreichend. Liegst Du darunter ist gegen einen Proteinshake nichts einzuwenden (wenn ich bedenke, dass es durchaus "normal" ist, dass Jugendliche in dem Alter schon Alkohol in bewegungsmodulierender :-) Menge zu sich nehmen, ist ein Proteinshake schon fast ein "Gesundheitsprodukt"). Es kann in dem Kontext natürlich sogar besser sein, auf schnell verfügbare Aminosäuren zuzugreifen (aber bitte keinen Liquid-Aminos - siehe mein Blogbeitrag unter: http://www.guido-conrad.de/2011/12/liquid-aminos-aminosaeure-bcaa-collagen-muskelaufbau/ ), weil diese nicht so sehr den Verdauungsverlusten unterliegen wie ein Protein...
mit sportlichen Grüßen
Dein Supplementcoach - Karsten
www.supplementcoach.de
von Karsten Theobald vor 4 Monaten
Zunächst möchte ich Gerhard und Mareen beipflichten - ganz klar, die Grundversorgung sollte selbstverständlich über die "normalen" Lebensmittel erfolgen. Die von mir angegebenen 1,5 - 2 Gramm Protein pro Kg Körpergewicht pro Tag beziehen die "richtige" Nahrung mit ein. Wenn Du also bei sage wir mal 75 kg über Deine Mahlzeiten ca. 100 g - 150 g Protein zu Dir nehmen kannst, ist das völlig ausreichend. Liegst Du darunter ist gegen einen Proteinshake nichts einzuwenden (wenn ich bedenke, dass es durchaus "normal" ist, dass Jugendliche in dem Alter schon Alkohol in bewegungsmodulierender :-) Menge zu sich nehmen, ist ein Proteinshake schon fast ein "Gesundheitsprodukt"). Es kann in dem Kontext natürlich sogar besser sein, auf schnell verfügbare Aminosäuren zuzugreifen (aber bitte keinen Liquid-Aminos - siehe mein Blogbeitrag unter: http://www.guido-conrad.de/2011/12/liquid-aminos-aminosaeure-bcaa-collagen-muskelaufbau/ ), weil diese nicht so sehr den Verdauungsverlusten unterliegen wie ein Protein...
mit sportlichen Grüßen
Dein Supplementcoach - Karsten
www.supplementcoach.de
Zu beachten bei der Einnahme von Eiweiß
von Malte Kottmann vor 4 Monaten
Hi Benny,
als Personal Trainer & Ernährungsberater empfehle ich dir, zunächst einmal zu kontrollieren, wie viel Eiweiß du zur Zeit am Tag über die "normale" Nahrungszufuhr bekommst...Wie Karsten schon beschrieben hat, solltest du im Rahmen von 1,5-2,0 Gramm pro Kg Körpergewicht liegst.
Wichtig ist allerdings auch, dass der Körper hochwertiges Eiweiß bekommt. (Solltest du zu Supplement greien)
Eiweiß ist nicht gleich Eiweiß.
Der Körper benötigt sowohl tierisches als auch pflanzliches Eiweiß.
Weiterhin sehr wichtig ist der Zeitpunkt der Einnahme. Du solltest möglichst direkt nach dem Krafttraining Kohlenhydrate und Eiweiß zu dir nehmen, denn im Zeitraum von bis 45 Minuten nach dem Training kann der Körper die Nährstoffe am besten aufnehmen!!!!
Ein guter Ersatz zum Supplement:
Nach dem Training eine große Portion gekochte Kartoffeln mit einer großen Portion Rührei!!! (Hat eine sehr gute Eiweißqualität in dieser Kombination!!!)
Viel Erfolg, weitere Infos unter:
www.mk-personal-training.de
von Malte Kottmann vor 4 Monaten
Hi Benny,
als Personal Trainer & Ernährungsberater empfehle ich dir, zunächst einmal zu kontrollieren, wie viel Eiweiß du zur Zeit am Tag über die "normale" Nahrungszufuhr bekommst...Wie Karsten schon beschrieben hat, solltest du im Rahmen von 1,5-2,0 Gramm pro Kg Körpergewicht liegst.
Wichtig ist allerdings auch, dass der Körper hochwertiges Eiweiß bekommt. (Solltest du zu Supplement greien)
Eiweiß ist nicht gleich Eiweiß.
Der Körper benötigt sowohl tierisches als auch pflanzliches Eiweiß.
Weiterhin sehr wichtig ist der Zeitpunkt der Einnahme. Du solltest möglichst direkt nach dem Krafttraining Kohlenhydrate und Eiweiß zu dir nehmen, denn im Zeitraum von bis 45 Minuten nach dem Training kann der Körper die Nährstoffe am besten aufnehmen!!!!
Ein guter Ersatz zum Supplement:
Nach dem Training eine große Portion gekochte Kartoffeln mit einer großen Portion Rührei!!! (Hat eine sehr gute Eiweißqualität in dieser Kombination!!!)
Viel Erfolg, weitere Infos unter:
www.mk-personal-training.de
Hat Eiweißpulver Nebenwirkungen?
von simone967 bopp vor 4 Monaten
Stimmt - es ist bekannt das Eiweißpulver Akne hervorrufen kann. außerdem braucht kein Mensch ,der sich vernünftig ernährt Eiweißpulver oder sonstige Nahrungsergänzungsmittel. Im Leistungssport gibt es das gar nicht, nur im Fitnesssport - und das vor allem, weil dort schon immer damit Geld verdient wird.
von simone967 bopp vor 4 Monaten
Stimmt - es ist bekannt das Eiweißpulver Akne hervorrufen kann. außerdem braucht kein Mensch ,der sich vernünftig ernährt Eiweißpulver oder sonstige Nahrungsergänzungsmittel. Im Leistungssport gibt es das gar nicht, nur im Fitnesssport - und das vor allem, weil dort schon immer damit Geld verdient wird.
Eiweiss im Leistungssport?
von Karsten Theobald vor 4 Monaten
@Simone - liebe Simone, ich betreue schon seit 20 Jahren Leistungssportler aus allen Bereichen ( Profikletterer, Wasserball, Bodybuilding, Football uvm..) in Fragen der individualisierten Sport-Supplementierung. Ich berate Leute, die ihr Geld mit "ihrem" Sport verdienen und Mangelerscheinungen vorbeugen müssen. Da ist es mit einer "guten" Ernährung nicht mehr getan... Es ist natürlich die Basis, ganz klar, aber ohne Supplements im Leistungssport ist heute kaum noch jemand unterwegs...
mit sportlichen Grüßen
Karsten
von Karsten Theobald vor 4 Monaten
@Simone - liebe Simone, ich betreue schon seit 20 Jahren Leistungssportler aus allen Bereichen ( Profikletterer, Wasserball, Bodybuilding, Football uvm..) in Fragen der individualisierten Sport-Supplementierung. Ich berate Leute, die ihr Geld mit "ihrem" Sport verdienen und Mangelerscheinungen vorbeugen müssen. Da ist es mit einer "guten" Ernährung nicht mehr getan... Es ist natürlich die Basis, ganz klar, aber ohne Supplements im Leistungssport ist heute kaum noch jemand unterwegs...
mit sportlichen Grüßen
Karsten
