Dr. Detlef Pape ist Internist und der Entwickler des Schlank-im-Schlaf-Konzepts. Er vertritt die These, dass der Insulinhaushalt der Kernpunkt bei der Fettverbrennung des Körpers ist. Demnach wird der Stoffwechsel eingeschränkt, wenn dem Körper Kohlenhydrate zugeführt werden. Das wiederum schränkt den Fettabbau ein. Wird dem Körper dagegen Eiweiß ohne Kohlenhydrate zugeführt, regt der Körper die Fettverbrennung an. Auf dieser Grundannahme hat Dr. Pape eine Diät entwickelt, die sich in Richtung Trennkost bewegt, aber durchaus Genusszeiten erlaubt. Sein Wissen erlangte der gelernte Internist über eine Fortbildung zum Ernährungsmediziner.

So funktioniert die Dr. Pape Diät

Bei dieser Diät kommt es vor allem auf den Zeitpunkt an. Morgens sind andere Lebensmittel erlaubt oder verboten als Mittags. Die Kombination verschiedener Produkte ist nur zu bestimmten Zeiten erlaubt. Übersichtlich dargestellt ergeben sich folgende Regeln für die Diät:

  • Morgens nur Kohlenhydrate, kein Eiweiß und kein Fett (z. B. Brötchen mit Marmelade),
  • Mittags gemischte Mahlzeiten (z. B. Nudeln mit Hühnchen),
  • Abends nur Eiweiß und keine Kohlenhydrate (z. B. Frikadellen mit Salat).

Zwischen den Mahlzeiten sollten fünf Stunden liegen, Zwischenmahlzeiten gibt es nicht. Das Abendessen sollte bis spätestens 17 Uhr eingenommen werden. Flankiert wird die Ernährung von ein wenig Sport. Zwischen 18 und 20 Uhr steht ein wenig Sport auf dem Programm.

Mengenvorgaben gibt es nicht

Anders als bei vielen anderen Diäten gibt es bei der Dr. Pape-Diät keine Mengenbegrenzungen. Natürlich ist damit nicht gemeint, dass der Magen bis zum Völlegefühl vollgestopft wird, doch man sollte satt werden und langsam essen. Das Sättigungsgefühl stellt sich nämlich erst nach etwa 20 Minuten ein. Dr. Pape geht davon aus, dass das Gefühl für eine erreichte Sättigung erst wieder erlernt werden muss. Ansatz dieser Diät ist, dass mit den dazugehörigen Regeln (siehe Buch) der Diät wieder aktiviert werden.

Erfolg durch Einfachheit

Im Prinzip sind die Regeln der sehr kurz gehalten und da Genuss in Maßen erlaubt ist, fällt es vielen Leuten leichter, sich dauerhaft auf diese Ernährungsweise umzustellen. Anders als bei vielen Diäten kann ohne viel Aufwand ein familientauglicher Speiseplan entworfen werden, wenn nur eine Person im Haushalt ihre Ernährungsgewohnheiten nach Dr. Pape umstellt.

Schlank im Schlaf - Das Kochbuch

Schlank im Schlaf - Das Kochbuch enthält Rezeptideen mit dem optimalen Nährstoffmix. Zusätzlich liefert das Autorenteam Tipps, wie sich in einem Haushalt mit wenig Aufwand Trennkost und Normalkost für eine gemeinsame Mahlzeit zubereiten lassen. Gerichte, die mehr Zeit benötigen, sind hier ebenso enthalten wie Rezepte, die sich vorkochen lassen oder in wenigen Minuten serviert werden können.

Leser empfehlen dieses Buch gerne weiter, weil es die Zusammenhänge zwischen Hormon- und Insulinhaushalt in Bezug auf die Fettverbrennung für Laien verständlich erläutert. Die Grundidee der Dr. Pape Diät. Die grundlegenden Tipps für ein gesundes Essverhalten werden positiv aufgenommen und die vielen Rezepte gefallen allen Käufern sehr gut.

Urteil:
  • Basiswerk zur Dr. Pape-Diät mit Regeln und Grundlagenerklärung
  • Einfache Rezepte mit unterschiedlichem Zeitaufwand
  • Zusammenhänge von Fettverbrennung und Insulinhaushalt werden erklärt
  • Informationen und Tipps zur Ernährungsumstellung
  • Preis: ab 11 € (letzte Aktualisierung: 21.08.2019 05:14 Uhr)

Lafer nimmt ab - So werden Genießer schlank

Das Buch Lafer nimmt ab - So werden Genießer schlank ist eine Gemeinschaftsproduktion von Johann Lafer und Dr. Pape. Der Sternekoch hat seine eigenen Erfahrungen mit dem Abnehmen unter Anleitung von Dr. Pape in diesem Buch festgehalten. Der motivierende Schreibstil und die vom Fernsehkoch inspirierten Rezeptideen sollen dem Leser dabei helfen, Gewicht zu verlieren, ohne dafür hungern zu müssen.

Die Käufer finden vor allem den Teil mit der Geschichte des Fernsehkochs spannend und motivierend. Der Rezeptteil ist vielen Lesern zu klein gehalten. Einige bemängeln auch, dass einige Zutaten für die Gerichte nicht überall zu haben sind und der Kochaufwand überdurchschnittlich hoch ist.

Urteil:
  • Erzählung des Fernsehkochs über eigene Erfahrungen mit der Dr. Pape Diät
  • Viele Fotos
  • Rezeptteil von Johann Lafer mit kulinarischen Genüssen nach der Dr. Pape-Diät
  • Preis: ab 8 € (letzte Aktualisierung: 21.08.2019 05:14 Uhr)

Die Hormonformel - Wie Frauen wirklich abnehmen

Die Hormonformel - Wie Frauen wirklich abnehmen zeigt auf, wie Frauen die natürlichen Schwankungen in ihrem Hormonhaushalt mindern können. Durch eine insulingesteuerte Ernährung wird es laut den Autoren Dr. Pape und Beate Quadbeck möglich, ohne Hungerkuren abzunehmen. Das Buch beschäftigt sich eingehend mit der Frage nach den Ursachen von Übergewicht und erklärt, warum Hungerkuren bei vielen Frauen keine Ergebnisse bringen.

Käuferinnen sind von diesem Werk begeistert, weil die Autoren die Zusammenhänge im weiblichen Körper erklären und die verschiedenen Hormontypen aufzeigen. Im Selbsttest kann der eigene Typ ermittelt werden. Die meisten Leserinnen empfinden das Werk vor allem wegen der leicht verständlichen Erläuterungen zum Stoffwechsel interessant.

Urteil:
  • Zeigt Zusammenhänge zwischen Hormonhaushalt und Abnehmerfolgen auf
  • Liefert Hintergrundinformationen zum weiblichen Hormonhaushalt
  • Mit Selbsttest zur Typenermittlung
  • Leicht verständlich werden komplizierte Zusammenhänge erläutert
  • Preis: ab 10 € (letzte Aktualisierung: 09.05.2019 15:34 Uhr)

Schlank im Schlaf: Der Fitness-Turbo

Bei dem Buch Schlank im Schlaf: Der Fitness-Turbo hat Dr. Pape mit einem Autorenteam zusammengearbeitet und seine Diät mit sportlichen Aktivitäten verbunden. Bewegung und die an Trennkost angelehnte Ernährungsweise sollen die Pfunde noch schneller purzeln lassen. Einsteiger und Fortgeschrittene erhalten mit diesem Werk Tipps und Anregungen zur Umstellung der eigenen Lebensweise.

Die Umsetzung der Tipps fällt den meisten Lesern sehr leicht. Auch die Informationen zur Funktionsweise des Stoffwechsels bleiben den meisten Käufern ohne großen Lernaufwand im Gedächtnis. Die variablen Übungspläne kommen bei allen Käufern gut an, weil sich damit die Trainingseinheiten in jeden Alltag integrieren lassen.

Urteil:
  • Verknüpfung von Ernährung und Bewegung
  • Tipps zur Umstellung der Lebensweise
  • Erklärungen zur Funktion des menschlichen Stoffwechsels
  • Variable Übungspläne für verschiedene Tagesabläufe
  • Tipps für Einsteiger und Fortgeschrittene

Quellennachweis: Foto von Moyan Brenn / Bildname: Diet / www.flickr.com veröffentlicht mit der Creative Commons Lizenz