Was ist Kreatin

Kreatin ist ein Produkt aus den Aminosäuren Glycin und Arginin. Normalerweise produziert der Körper Kreatin in der Leber und in den Nieren. Was Kreatin bewirkt oder fördert, ist die Zuckeraufnahme (Glucose) der Muskeln. Damit ist der Stoff interessant für die Kraft- und Muskelentwicklung im Fitnessport. Kreatin fördert also die Energieaufnahme und Zufuhr zu der Muskeln. Dadurch kann der Muskel länger in Anspruch genommen werden und länger Leistung erbringen. Die natürliche Erschöpfung der Muskeln wird also nach hinten verschoben.

Die Dosis, die ein Mensch benötigt, wird zur Hälfte vom eigenen Körper produziert. Die andere Hälfte des benötigten Kreatins muss der Mensch durch Nahrung ergänzen. Durch Fleisch (insbesonderes rotes, wie Rind) kann die "Dosis" aufgefüllt werden. Für Sportler gibt es dagegen diverse Kreatinprodukte, die den Muskelaufbau fördern wollen. Nicht alle sind allerdings seriös.

Gibt es eine Differenz zwischen tatsächlicher und versprochener Wirkung bei der Kreatin Einnahme?

Die Supplemente und Produkte diverser Hersteller versprechen den Muskelaufbau zu beschleunigen, vor allem sichtbar. Der Aufbaueffekt soll durch Wassereinlagerungen in den Muskeln bewirkt werden. Gerade Fitnessportler sind an dieser Energiezufuhr interessiert. In wissenschafltichen Studien konnten diese Merkmale, zumindest teilweise, belegt werden. Die Wassereinlagerungen führen dabei zu verstärkten Proteinproduktion und zu beschleunigter Muskelbildung. Als bewiesen gilt dabei, dass die Energiezufuhr und Wassereinlagerungen den Masseaufbau der Muskeln beschleunigen. Man könnte nun bei Wassereinlagerungen vermuten, dass die Kraftzunahme nicht mit der Massezunahme korreliert. Allerdings kann auch hier festgestellt werden, dass Kreatin zur verbesserten Leistungsfähigkeit führt, insbesondere in der Verlängerung der Leistungsfähigkeit sowie der Verschiebung der eintretenden Ermüdungsphase. Damit wird eine Intensivierung der Trainingsprozesse möglich.

Nebenwirkungen bei der Kreatineinnahme

Kreatin muss in bestimmten Wegen eingenommen werden. Eine bloße zusätzliche Einnahme bewirkt erst einmal wenig. Bei einer zusätzlichen Einnahme reagiert der eigene Körper mit einer reduzierten Kreatinproduktion. Deshalb beginnt der Körper erst wieder nach einem Monat mit der regulären Produktion. Durch die Wassereinlagerungen nimmt der Körper an Gewicht zu. Die Gefahr bei langen Kreatinkuren besteht in einer Verhärtung der Muskeln und einer erhöhten Anfälligkeit für Verletzungen. Also sollte man Kreatin auch nicht zu oft und zu lang einnehmen, damit es auch seine Wirkung entfalten kann. Überdosen oder zu wenig Wasserzufuhr können bei langen Kuren dazu führen, dass die Nieren geschädigt werden, was natürlich äusserst gefährlich sein kann. Daneben ist die Verträglichkeit auf Magen und Darm zu testen. Empfindliche Mägen sollten evtl. davon Abstand nehmen. Auch wenn ein Sportler auf Medikamente angewiesen ist, sollte er bei der Absicht eine Kreatinkur zu machen mit dem Arzt reden.

Bei der Kreatinkur wird meistens empfohlen, diese in drei Phasen aufzuteilen. Zunächst beginnt man mit der Aufladephase, die von einer z.B. dreiwöchigen Haltephase gefolgt wird. Danach sollte eine Abstinenzphase von mindetens 4 Wochen folgen. In der letzteren Phase geht es um die Regulierung der Eigenproduktion. Mit Kreatin sollte also professionell umgegangen werden und nicht leichtsinnig überdosiert werden, da der Körper ansonsten Schäden davon nehmen kann.