Um ein effektives Hanteltraining umzusetzen sollte man die Übungen sehr konzentriert angehen. Insbesondere mit Kurzhanteln ist es möglich einzelne Muskeltpartien sehr gezielt anzusprechen. Ein oft gemachter Fehler ist dabei das ruckartige Ausführen der Übungen, insbesondere bei der Rückführung der Hantel in die Grundstellung. Das Senken der Hantel oder die Rückführung sollte ebenfalls langsam und konzentriert durchgeführt werden. Der Muskel wird weiterhin belastet und gefordert. Damit wird der Muskel intensiver trainiert, Trainingsergebnisse können so verbessert werden, was zur Förderung des Stoffwechsels und damit zur Fettverbrennung führt.

Die Hantelübungen sollten alle 4-6 Wochen gewechselt werden, um dem Muskel neue Reize bieten zu können. Ein Muskel muss immer wieder gefordert werden, um stärker und größer zu werden. Ein Training mit immer gleichen Trainingsabläufen und Übungen führt zu einer Gewöhnung der Muskeln. Deshalb ist es wichtig regelmäßig die Übungen auszutauschen bzw. in der Reihenfolge zu verändern.

Beim Hanteltraining sollte die Hantel so fest wie möglich mit der Hand umschlossen werden. Dies aktiviert und trainiert die Muskelfasern, auch solche die sonst weniger trainiert werden (bspw. der Unterarm). Auch hilfreich ist es die Griffart beim Hanteltraining ab und an zu tauschen. Wie bereits beschrieben fordert man den Muskel damit dauerhaft.

Bevor das Hanteltraining beginnt ist es sinnvoll den Muskel mit einer Isolationsübung zu ermüden. Damit wird der Muskel warm und die Verletzungsgefahr sinkt. Danach sollte der Muskel sofort mit der Hantel trainiert werden.

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