Regelmäßige Fitness Tipps von Experten?

Werde jetzt unser Fan auf Facebook und verpasse nie wieder unsere Expertentipps zu Muskelaufbau & Fitness! Über 200 Body Coaches posten immer die besten Insidertipps!

Danke, ich bin bereits Euer Fan

Jojo-Effekt

veröffentlicht am 10.09.13, 18:21
von Fitness Experte Michael Degel
Mehr als 37 Millionen Menschen in Deutschland sind übergewichtig oder adipös. Viele von ihnen haben bereits eine Diät ausprobiert und ebenso viele kennen den berüchtigten Jojo-Effekt.
Jojo-Effekt Mehr als 37 Millionen Menschen in Deutschland sind übergewichtig oder adipös. Viele von ihnen haben bereits eine Diät ausprobiert und ebenso viele kennen den berüchtigten Jojo-Effekt.

Während einer Diät stellt sich der Körper auf die Mangelsituation ein und fährt den Stoffwechsel runter, d.h. der Grundumsatz sinkt. Für unsere Vorfahren war dieser Vorgang in Zeiten knapper Nahrungsvorräte überlebenswichtig. Heutzutage gehen diese Anpassungsvorgänge mit Abnehmfrust und Jojo-Effekt einher. Denn unser Körper läuft auch nach Beendigung der Diät noch bis zu 8 Wochen mit heruntergefahrenem Stoffwechsel weiter und füllt die Fettspeicher für den nächsten Ernährungsmangel in Form einer Wunder-Diät wieder auf. Somit nimmt der Körper automatisch wieder zu und der Jojo-Effekt hat uns fest im Griff.

Im schlimmsten Fall folgt sogleich die nächste Diät. Damit bleibt unser Körper im „Training“ und schaltet den Stoffwechsel gleich wieder auf Sparflamme. Nach zahlreichen Diätversuchen wird es mit den Jahren immer schwieriger die zugenommenen Pfunde wieder loszuwerden, da der Körper jede Möglichkeit nutzt, um seine Fettdepots aufzufüllen. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, ist der Verzicht auf jegliche Form von Diäten notwendig. Nur eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung führt dauerhaft zum Erfolg!

Vernünftiges Abnehmen beginnt im Kopf und nur mit der richtigen Einstellung erreichen Sie Ihr „realistisches“ Wunschgewicht. Damit es klappt, sollten Sie die nachfolgenden 10 Tipps beherzigen:

1. Nehmen Sie sich mehr Zeit für sich selbst.
2. Finden Sie Methoden zur Stressbewältigung.
3. Lassen Sie sich durch Ihre Familie unterstützen.
4. Achten Sie auf gesunden und ausreichenden Schlaf.
5. Haben Sie Freude an gesunder und ausgewogener Ernährung.
6. Finden Sie eine neue und entspannte Einstellung zu Ihrem Körper.
7. Jagen Sie keinen Schönheitsidealen aus Mode-Zeitschriften hinterher.
8. Entwickeln Sie mehr Selbstbewusstsein und stehen Sie zu Ihrer Figur.
9. Verabschieden Sie sich von einseitiger Ernährung und Wunder-Diäten.
10. Integrieren sie regelmäßige sportliche Bewegung in Ihren Arbeitsalltag.

Als Personal Trainer in Köln bietet Michael Degel neben dem Personal Training auch Ernährungsberatung an.

Dieser Fachartikel wurde auf FitnessExperten.net veröffentlicht.
© Pro Personal Training 2013

Mehr Tipps von unseren Experten?

Werde jetzt unser Fan auf Facebook und verpasse nie wieder die besten Tipps zu Muskelaufbau & Fitness!

Empfehlung: Die Top 5 Fitnessbücher

1.
Mein 30-Tage-Programm: Die Powerformel für den perfekten Körper
Für Frauen. Tracy Anderson schafft, wovon die meisten Frauen träumen: Sie verwandelt ihre prominenten Kundinnen in kürzester Zeit in gertenschlanke Laufstegbeautys, lässt einen Babybauch in wenigen Wochen nach der Entbindung verschwinden und hält Musikerinnen über Monate hinweg fit für ihre Tourneeauftritte.
2.
Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Für Männer. Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt.
3.
Sexy Sixpack: Flacher und straffer Bauch in sechs Wochen
Für Frauen & Männer. Der Bauch – genauer gesagt sein Nichtvorhandensein – steht im Zentrum dieses Buches. Leider lagern sich gerade da, wo man sie gar nicht haben will, am schnellsten Röllchen ab. David Zinczenko, Chefredakteur von Men’s Health, rückt ihnen mächtig zu Leibe.
4.
So isst Mann sein Fett weg!: Clever genießen und abnehmen
Für Männer. Die Zahl der übergewichtigen Männer, die sich Rat suchend umsehen, wächst zusehends. Ziel des Buches ist es, diesen Männern einen praktischen Leitfaden an die Hand zu geben. Einfach umsetzbare und schmackhafte Ernährungstipps und Rezepte führen den Leser zum Erfolg.
5.
Das Men's Health 15-Minuten-Workout-Buch
Für Männer. Können Sie sich vier Mal die Woche 15 Minuten fürs Training freischaufeln? Men’s Health sagt: JA! Ausreden sind ab sofort nicht mehr zulässig, denn diese Buch bringt Sie auf Erfolgkurs!
 

Deine Erfahrungen? Hast Du Fragen?

Kommentar schreiben
 

Erfahrungsberichte und Meinungen

Bisher noch keine Kommentare abgegeben