Was ist Hüftspeck

In der Hüfte liegen Fettpolster, die der Körper als Reserve zurücklegt. Wie so oft entsteht der Hüftspeck dadurch, dass dem Körper mehr Kalorien zugeführt werden als verbraucht werden. Dieses Verhältnis wird auch als positive Energiebilanz bezeichnet.

Das Gegenteil dieser Situation ist die negative Energiebilanz in der dem Körper weniger Kalorien zugeführt werden als verbraucht werden. Der Körper kann dann den Bedarf nicht mehr allein aus der Zufuhr von Lebensmitteln decken und muss an seine Reserven ran. Daraus ergibt sich der Kalorienabbau und damit der Prozess der Fettabnahme. Die Reserven nimmt er nun unter anderem aus dem Bereich des Hüftspecks, da dies eines der Hauptfettreserven des Körpers ist. Genetisch bedingt gibt es nun Personen die hier weniger Fett ansammeln oder abbauen als andere. Davon sollte man sich aber nicht ärgern lassen, sondern darin den Anreiz sehen den Hüftspeck abzubauen. Das erste was man braucht ist Disziplin. Berechnen Sie Ihr Körperfett.

Grundlagen

Wie erwähnt erfolgt der Abnahmeprozess von Person zu Person unterschiedlich. Genetisch bedingt nimmt jeder Körper an anderen Stellen ab. Das heißt leider aber auch, dass eine gezielte Abnahme durch Trainingsübungen schwer umsetzbar ist. Möchte man Abnehmen oder sein Körperfett in Muskelmasse umtrainieren muss man sein Lebensstil etwas umstellen. Dabei sollte diese Umstellung nicht in Stress umwandeln. Spaß und Freude sollte bei der Umstellung der Ernährung und Einbindung von Sport immer dabei sein. Abzunehmen ist ein langfristiger Prozess und daher muss man sich auch langfristig motivieren.

Als erstes muss die Ernährung umgestellt werden. Die Kalorienzufuhr muss gedrosselt werden. Dies gelingt zum Beispiel in dem man die Menge an Kohlenhydraten, die man zu sich nimmt, verringert. So sollte man im Laufe des Tages die Menge an Kohlenhydraten verringern und Abends auf diese ganz verzichten. Mit der Integration von Sport erhöhen sie den Kalorienverbrauch des Körpers. In dem sie dem Körper mehr Grund geben Energie zu verbrauchen, desto mehr Kalorien werden in Anspruch genommen. Mehr Kalorienverbrauch und weniger Kalorienzufuhr führen zum Abbau der Fettreserven – auch im Hüftspeck. Die positive Energiebilanz wird so verringert und ggf. zu einer negativen Energiebilanz gewandelt.

Durch Sport erhöht sich im Allgemeinen der Stoffwechsel des Körpers, vereinfacht gesagt der Energieverbrauch. Doch nicht jede Sportart ist geeignet, um den Stoffwechsel derartig zu erhöhen. Nicht jeder Sport bietet sich für das Abnehmen an. Jede Sportart stellt andere physische und psychische Anforderungen an den jeweiligen Sportler. So ist es sicherlich förderlich solche Sportarten zu trainieren, die den Fettstoffwechsel anregen. Dies sind vornehmlich aerobe Sportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Letzteres ist besonders förderlich für die Hüften, da diese im besonderen Maße beim Schwimmen gestrafft werden. Zusätzlich kann man den Hüftbereich durch Kraft- oder Dehnungsübungen trainieren. Nachfolgend sollen die effektivsten Übungen angesprochen werden. Gezielte Übung gegen Hüftspeck.

Übungen gegen Hüftspeck

Fahrrad

Legen Sie sich auf den Rücken. Heben sie die Beine und winkeln diese an. Dan beginnen Sie die Beine zu kreiseln, genauso als ob Sie Fahrrad fahren wollen. Polstern sie den Boden gut, um den Rücken zu schonen.

Gedrehte Crunches

Diese Übung beansprucht intensiv die schrägen, sowie die oberen und unteren Bauchmuskeln. Regelmäßig angewendet, tragen diese Wiederholungen dazu bei Ihre Taille schmaler zu machen und den Hüftspeck zu verringern.

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und die Hände hinter dem Kopf. Kreuzen Sie Ihre Fußgelenke, heben Sie die Beine leicht und beugen Sie die Knie leicht. Knie und Rücken sollten in einem rechten Winkel angeordnet sein.
2. Heben Sie nun die linke Schulter und versuchen Sie mit dem linken Ellenbogen das rechte Knie zu erreichen. Kehren Sie zur Ausgangposition zurück und wiederholen die Übung mit der anderen Seite. Fahren Sie die Übung fort, bis der Satz zu ende ist.

Seiten Crunches

Legen Sie sich wieder flach auf den Rücken und die Hände hinter dem Kopf. Die Ellenbogen nach Außen. Mit im 45 Grad Winkel gebeugten Knie lassen Sie Ihre Beine so weit wie möglich zur Seite fallen. Der Oberkörper sollte dabei weiter flach auf dem Boden liegen.

Heben Sie ihren Oberkörper aber versuchen Sie Ihre Schultern weiter auf dem Boden zu behalten. Heben Sie den Oberkörper so lange bis die Schultern sich heben. Halten Sie den Crunch für ein paar Sekunden und gehen zurück. Dann probieren Sie die Übung zur anderen Seite. Führen Sie die Übung durch bis der Satz zu ende ist.

Schwimmen

Die Übung wird hierdetailliert beschrieben.