Der Sommer steht vor der Tür? Gute Vorsätze für's neue Jahr? Man braucht nicht immer einen Anlaß, um sich endlich dafür zu entscheiden, seinen Hüftspeck wegtrainieren zu wollen. Es macht einfach keinen Sinn, sich einer schnellen Crash-Diät zu unterwerfen, "weil man ja in 4 Wochen Strandurlaub macht". Wer sein "Gold" um die Hüften loswerden möchte, sollte dies nicht Jahr ein Jahr aus aufs Neue versuchen (und meist kläglich scheitern), sondern dem Rettungsring um den Bauch ein für alle mal den Krieg erklären (und auch gewinnen)!

Was bedeutet es, den Hüftspeck "wegzutrainieren"?

Zunächst muss man verstehen, dass man sein Bauchfett nicht einfach durch gezieltes Bauchtraining wie Situps oder lustigen Schwingbewegungen auf überteuerten Teleshopping Bauchgeräten loswerden kann. Bauchübungen zielen in erster Linie auf den Aufbau oder die Straffung der Bauchmuskulatur hinaus und haben mit der Reduktion des Bauchfetts recht wenig zu tun. Das sollte man nicht falsch verstehen: Bauchtraining durch Übungen wie Crunches sollte in jedem Fall durchgeführt werden, da es nicht nur die Bauchmuskeln sichtbar aufbaut, sondern auch vor allem den Körperrumpf stärkt und somit andere Muskeln wie den Rücken entlastet. Möchte man jedoch den Hüftspeck loswerden, so geht es vor allem um eine Disziplin: Kalorien verbrennen!

Warum geht es hier um Kalorien? Ganz einfach: der Körper verschwendet überschüssige Nahrung (also Nahrung, die nicht direkt dem Energieverbrauch des Körper zugeführt wird) in keinem Fall und speichert diesen Überschuß als Körperfett z.B. in der Bauchregion ab. Führt man dem Körper weniger Energie (also Kalorien) zu als er benötigt, so greift er gerne auf seine Energiereserven zurück (sprich baut Körperfett ab). Der Hüftspeck um den Bauch ist also im Wesentlichen nichts andere als das Energiedepot des Körpers. Um dieses loszuwerden, gilt es nun, eine negative Energiebilanz zu schaffen. Dafür gibt es zwei Möglichkeiten.

Weniger Kalorien zuführen, als man benötigt

Dies entspricht einer kalorienarmen Diät. Man isst weniger, als man benötigt. Eine klassische Diät ist hier z.B. FdH (Friß die Hälfte), wo jeweils die Hälfte der normalen Kalorienzufuhr gestrichen wird.

Mehr Kalorien verbrauchen, als man aufnimmt

Sprich: Sportliche Betätigung oder jede andere Art von Energieverbrennung. Hier solltest Du nicht gleich verzweifeln. Führe am besten etwas aus, was Dir Spaß macht. Nicht jeder mag verständlicherweise Jogging. Aber irgendeine körperliche Ertüchtigung wirst auch Du finden, die Dir Spaß macht (Tennis? Volleyball? Schwimmen?). Egal, es müssen Kalorien verbrannt werden. Ergänzt man dies mit der eben angesprochenen verringerten Kalorienaufnahme, so verdoppelt man quasi den Abnehmeffekt.

Wichtig zum Thema "Huftspeck wegtrainieren" sei noch die Anmerkung, dass man leider nicht direkt bestimmen kann, wo und wie der Körper Fett abbaut. Die Regel lautet, dort wo der Körper zuerst Energiedepots anlegt, wird er zuletzt wieder zugreifen. Letztendlich ist es eine genetische Frage, wo der Körper Energie speichert.