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Diät in der Familie

veröffentlicht am 04.07.12, 09:08
In den meisten Fällen betrifft Übergewicht nicht nur ein einziges Familienmitglied, sondern gleich mehrere, wenn nicht sogar alle. Da liegt es dann nahe, eine Diät in der Familie durchzuführen, an der alle teilnehmen. Besonders sinnvoll ist eine Diät in d
Stoffwechsel Diäten
Unter Stoffwechsel Diäten, die auch als "Low Carb Diäten" bezeichnet werden, versteht man Diäten, bei denen es darauf ankommt, zugunsten von Eiweiß den Verzehr von Kohlenhydraten einzuschränken. Insbesondere abends wird dabei weitgehend auf Kohlenhydrate verzichtet, damit die Fettverbrennung über Nacht ordentlich angekurbelt wird. Eine derartige Diät in der Familie durchzuhalten, fällt meist nicht besonders schwer, weil durch die hohe Eiweißversorgung auch bei reduzierter Kalorienzahl kaum Hungergefühle aufkommen. Wie bei jeder Diät, an der auch Jugendliche teilnehmen sollen, ist hier darauf zu achten, dass eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien unbedingt sicherzustellen ist. Aus diesem Grund sollte man bei einer längeren Diät mindestens 1.500 kcal täglich für die Heranwachsenden vorsehen. Wenn dies erwachsenen Diätteilnehmer zu viel erscheinen sollte, können sie einfach ein- oder zweimal in der Woche auf das Abendessen komplett verzichten, um das Abnehmen zu beschleunigen.

Mischkost Diäten
Diese Diäten, zu denen auch die bekannte Brigitte Diät gezählt wird, zeichnen sich nicht nur durch ihre Unkompliziertheit aus. Sie sind prinzipiell auch ohne Probleme über mehrere Monate durchführbar und können der ganzen Familie helfen, ihre Ernährung umzustellen. Bei einer solchen Diät in der Familie werden jeden Tag mindestens drei abwechslungsreiche und gesunde Mahlzeiten verzehrt. Bei Bedarf kann man diesen Speiseplan noch um höchstens zwei Zwischenmahlzeiten ergänzen. Eine solche Mischkost Diät kann ganz individuell auf die Vorlieben der Familienmitglieder abgestimmt werden, es gibt fast jedes Lieblingsgericht in einer "schlanken Version". Auch hier sollte für Jugendliche die Grenze von 1.500 kcal pro Tag nicht unterschritten werden. Eventuell kann man den Diätplan für sie einfach um Snacks erweitern. Es ist sehr wichtig für den langfristigen Erfolg dieser Diät, dass man zusammen daran arbeitet, das Essverhalten zu verändern. So kommt zum Beispiel gemeinsamen, genussvollen Mahlzeiten im Familienkreis große Bedeutung zu.

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